zestaw cwiczen dla

[...] a chcę by był zadowolony i co wazne- nie był glodny! Stwierdził, ze strasznie sie uwziełam na chleb, ale jesli rośnie nam od niego brzuszek, to chyba cos w tym jest... Przydałby się jeszcze jakiś zestaw ćwiczeń na oponkę wokół brzuszka i na uda (i dla niego i dla mnie) :) On ma chociaż rower, ja na razie bede szukac pracy ;) Czekam na rady :)

[...] Czy pozostać w treningu danych partii danego dnia czy zacząć robić ćwiczenia ogólnorozwojowe 3 razy w tygodniu? Jeśli ogólnorozwojówka to może polecicie mi jakąś? Tzn. zestaw ćwiczeń. 3. Wiem o tym, że jak idzie masa to i idzie tkanka tłuszczowa, teraz w sumie zacząłem biegać, by ja spalić, jednak dla masy ja poświęcę, ale czy jest możliwe, [...]

[...] rowerek mi sie zepsul, wiekszosc qmpli od kosza pojechala gdzies na wakacje, wiec siedze tylko w domq i z nudow sie objadam. Pomozcie mi ustalic optymalna diete i zestaw cwiczen. Mozna powiedziec ze moje hobby to sport. Walcze miczem i strzelam z luku w bractwie sredniowiecznym. Treningi sa 2 razy w tygodniu i to troche za malo. Co do [...]

[...] pompki, serie hanklami, ale wiadomo ze chaotyczne cwiczenia nic nie pomoga. Mam hankle 2x 18kg 2x 10 kg i male 2x 4kg, chcialbym aby ktos z was ulozyl mi jakis sensowny plan/zestaw cwiczen (ogolnych) - taki dla poczatkujacego i z czasem co dodawac ile serii wiecej robic itp. Dodam ze od poniedzialku zaczynam z dieta nortona (przy okazji chyle [...]

Witam wszystkich. Mam dla was wielką prośbę. Mam około 15 kilo nadwagi i nie mam pojęcia o układaniu harmonogramu ćwiczeń. Chciałbym ułożyć sobie tak zestaw ćwiczeń żeby ćwiczyć wszystkie grupy mięśni. Już się zapisałem na kunf-fu, ale chciałbym również ćwiczyć w domu. O każdą pomoc serdecznie dziękuję. Strasznie się zaniedbałem i teraz pora to [...]

Potrzebuje plan treningowy na 3-4 dni w tygodniu do wykonania na atlasie. Chodzi mi o zestaw ćwiczeń jakie należy wykonywać w danym dniu. Ćwiczenie co popadnie nie jest najlepszym rozwiązaniem, dlatego chciałbym to skordynować i wiedzieć co i ile na dzień mam robić. Żeby mniej więcej uzmysłowić jaki mam atlas to wkeljam zdjęcie bliźniaczo [...]

[...] jakiś czas, założyłam tygodniowe wakacje od diety, liczenia b/ww/t kalorii i biegania na siłownię. Od czwartku jem bez kontroli, co okazało się jest dość kłopotliwe, bo do zestawów produktów białkowych po prostu dodałam pieczywo ciemne i sałatke grecką i tu mi się inwencja skończyła.. najchętniej zjadłabym placki ziemniaczane, ale postanowiłam, [...]

[...] mięsni po 3-4 serie 8-10 powtorzeń. Staram się cwiczyc z wolnymi cięzarami prócz nóg. Nogi cwicze w maszynach z powodu lekkich bóli kręgosłupa (które powoli zaczynają zanikać podejżewam ze wynika to z ogólnego wzmocnienia umięśnienia pleców i brzucha..) Może ktoś bedzie w stanie rozpisać dokładny zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam i z góry dzieki..

[...] w zeszle wakaceje 3 miesiace teoretycznie na mase pozniej zlamalem obojczyk i przerwa na pol roku). Na poczatku zaczne cwiczyc ogolnorozwojowo czyli 3x w tyg te same zestawy cwiczen. Potrzebuje zestaw cwiczen na najblizszy miesiac aby wzmocnic sciegna itd. Mam 185 cm 68kg (po tamtych 3miechach bylo 73kg ale przez ostatnie pol roku nie [...]

[...] Nogi Nóg specjalnie nie chcę "rozbudowywać". Jeżeli już, to chodziłoby mi o spalenie tkanki tłuszczowej:) - jazda na rowerze wystarczy, czy też warto ułożyć na nie jakiś zestaw ćwiczeń? Kolejną niewiadomą dla mnie jest ilość odpoczynku/liczba treningów w tygodniu - planowałem ćwiczyć 4 razy w tyg. - pon, wt, czw, pt. Jeszcze jedno, co [...]

[...] mierzyć) klatka: 89-93,5cm (na bezdechu i z pełnymi płucami) talia: 79cm udo 53cm łydka 36,5cm ewentualnie nad czym według was powinienem bardziej popracować? (według mnie klatka i uda)w razie czego moge wkleić diete i zestaw ćwiczeń jakby ktoś potrzebował, ale te ćwiczenia sa już na forum Zmieniony przez - El Lobo w dniu 2006-09-17 00:50:30

[...] 6 minut Ćw. 4 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 35 pompek Ćw. 6 - 2 x 100 powtórzeń Ćwiczenia te, mogą Ci się wydać proste, ale w rzeczywistości, dają one bardzo dużo, jest to zestaw ćwiczeń, który pozwoli nabrać ładniej sylwetki,. Aby osiągnąć najlepszy efekt trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Tylko w ten sposób będziesz zadowolony ze swojej [...]

[...] bardziej je rozciągać(ale jak?) Drugie pytanie, a raczej prośba dla osób znających się na fizjoterapii albo mających kontakt z jakimś dobrym fizjoterapeutą - jaki zestaw ćwiczeń korekcyjnych zastosować, aby wada stawała się coraz mniejsza? Uprzedzę wcześniejsze pytania - nie byłem u lekarza, ponieważ moi rodzice mają dosyć [...]

Przedstawiam wam zestaw ćwiczeń na trening obwodowy ktory będzie trwal 2 miesiace tyle tylko ze wszystkie cwiczenia będą mialy po 3 serie i 15 powtorzen , 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami ogolnie cwiczen jest 16. caly trening z rozgrzewka i aerobami( 30min) po silowym wynosi mi 2godz 10min (+/- 5 min) Do tego dietka nisko [...]

[...] mam na myśli trening opracowany przez specjalistę, systematyczny i męczący, a co Najważniejsze taki, którego widać efekty. Wielu uważa, że pod tą definicję podchodzi znany zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha: Aerobiczna szóstka Weidera. Niestety nie jest on łatwy. Ten trening jak i inne wymaga czasu i chęci, czego dać nie mogę. Specyfika [...]

Witam na wstepie chcialbym wyjasnic co to jest ABS II a wiec : jest to program rozwoju miesni brzucha powstaly po 4 latach badan nad zagadnieniem, prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda. Tworcy zapewiania, ze 95% rozpoczynajacych trening wedlug ich wskazowek stwierdza zauwazalne postepy juz w ciagu pierwszych 2 tygodni pracyy... [...]

Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]

[...] dolnego x12 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 7.spinanie tułowia na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 Ten 3-dniowy zestaw ćwiczeń mam zamiar wykonywać w pon, śr i piątek, na siłownie mam po 2h w te dni. Co do pozostałych dni, mam tu do wyboru bieganie, rowerek (raczej stacjonarny - bo [...]

[...] na 8 poniewaz mam zamiar cwiczyc od pn do pt z powodu zajetych weekendow. oprocz a6w godzinka biegania dziennie i cwiczenia na drazku (tutaj musze jeszcze znalezc odpowiedni zestaw cwiczen). na zdjeciu moj brzuszek ktory chcialbym zamienic w kaloryferek... zapewne jest potrzebna dieta wysokobialkowa czy cos takiego... prosze pomozcie... co jesc a [...]

Przejrzałem nie jeden temat,ale typowego planu ćwiczeń dla ektomorfika nie znalazłem.Chciałbym ćwiczyć w domu(może inaczej nie mam innej opcji).Posiadam 2 regulowane hantle 10kg i drążek w drzwiach.Proszę o zestaw ćwiczeń.